Шановні Українці, зберігаємо спокій, у такий не легкий час для нашої Країни!
Зараз відбувається атака не лише на територіальному рівні,а й, впершу чергу, на рівні свідомості! Дуже важливо на психологічному рівні тримати стан спокою та рівноваги! Особливо заради дітей, які знаходяться поруч з вами і як губки переймають і зчитують усі ваші стани.
Що допоможе зменшити рівень напруги – це швидкі техніки самодопомоги, а саме:
проста техніка на подолання сильної тривоги – це дихання.
Якомога частіше робіть глибокий повільний вдих і вдвічі довший видих.
Також добре працює дихання по квадрату – повільний вдих, пауза, повільний видих, пауза.
техніка “заземлення”, коли ви зручно сідаєте і міцно ставите ноги на підлогу, відчуваєте, що ноги надійно стоять, далі відчуваєте вагу тіла і те, що воно надійно розміщене і в безпеці; робіть ці вправи усвідомлено! Можна поєднувати техніку заземлення з дихальною вправою.
Смак – теплий солодкий чай, будь-яка тепла їжа, або напої, щось з яскравим смаком – гостре, кисле,солодке; солодкий чай з лимоном або із заспокійливими травами – м’ята, меліса, ромашка Випийте, зрештою, валеріани.
Кінестетика – загорніться в теплу ковдру, міцно і довго обіймайте близьких, робіть антитривожний масаж з простукуваннями і проглажуваннями кожної частини тіла.
самообійми, коли кладете одну руку під пахву іншої, другу – на передпліччя. Робите глибокі вдихи і видихи;
прийміть теплу ванну, або душ. Комусь, навпаки, заспокоїтися і швидко прийти до тями допоможе контрастний душ;
Одна з хороших технік – антистресові кульки у руках, тобто те, що можна стискати/розтискати. Задача – відчуття можливості щось фізично контролювати.
Зір – переключення на яскраві кольорові об’єкти, які знаходяться у полі вашого зору. Знайдіть усі зелені предмети, усі жовті, усі сині і т.д. Або сім предметів за кольорами веселки
Нюх – усі запахи, що вас заспокоюють, або дають відчуття затишку, дому. З класичних це, наприклад, лаванда, запах свіжої випічки, ароматичні палички. Для маленької дитини – це запах мами
Слух. Фільтруйте і дозуйте те, що ви зараз чуєте і що чують ваші діти. Дозуйте потік інформації, який на вас ллється, він не має бути безперервним і хаотичним Виокремлюйте лише найважливіше і лише з перевірених джерел. Періодично робіть собі паузи повної інформаційної Тиші на 15-20 хвилин. Знаємо, що це непросто, але для зняття психічної напруги дуже і дуже важливо.
Якщо є така можливість, включіть заспокійливу фонову музику
ЕКОЛОГІЧНИЙ ВИПЛЕСК НАПРУГИ
Якщо відчуваєте, що зовсім не справляєтеся з напруженням і піддаєтеся паніці, необхідно знайти швидкий спосіб розрядити в собі цю енергію.
Наприклад:
- Покричати в подушку, або дуже голосно співати
- Порвати з усієї сили газети, папір, журнали.
- Зробити дуже динамічні спортивні вправи, наприклад, 30 разів підряд поприсідати, чи пострибати, повіджиматися, скільки зможете. Побігати
- Щось інтенсивно і сильно побити – подушку, боксерську грушу, якщо є, влаштувати вдома з дітьми бої подушками, кидання кульками.
- Фізична праця для переключення – генеральне прибирання дому, перебирання речей у шкафу і тд.
- Пам’ятайте про малювання, воно також допомагає вивільнити накопичене.
СПІЛКУВАННЯ і СОЦМЕРЕЖІ
Спілкуйтеся ЛИШЕ з тими людьми, які впливають на вас позитивно і заспокійливо, обмежте токсичне спілкування, яке множить у вас тривогу. За потреби чітко вибудовуйте свої особисті психологічні межі – “Давай припинимо зараз говорити про це”, “Я хочу припинити розмову”, “Я хочу заспокоїтися, будь ласка, не розповідай мені цього” і так далі. Не бійтеся образ і нерозуміння. Первинний зараз саме ваш психологічний спокій. Нагадуємо, що від нього залежить і спокій ваших дітей і в утробі матері також.
Те ж саме стосується і соціальних мереж. Акцентуйте свою увагу на перевіреній інформації з офіційних джерел. Якщо хтось з ваших друзів сіє паніку і не контролює себе, обмежте на який час перегляд новин від цієї людини.
Тримаймося і віримо, що Україна обов’язково переможе!
