Чи варто змінювати свої харчові звички під час вагітності? Довкола цієї теми є багато суперечностей і рекомендацій, у яких легко заплутатись. Команда платформи доказової інформації про здоров’я Бережи себе спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою з’ясовують, чим раціон жінки в цей період особливий та на що слід звернути увагу.Тож, раціон під час вагітності — із чого він має складатися? У сучасній доказовій медицині немає такого поняття як «спеціальна дієта» для жінки, яка готується стати мамою або годує груддю. Якщо зазирнути в міжнародні рекомендації (https://bit.ly/3SX174c) з харчування для вагітної, ви побачите основи збалансованого харчування, яких варто дотримуватись усім людям у будь-який період життя. Раціон має передусім складатися з таких продуктів, як: Овочі всіх видів: вибирайте овочі різних кольорів (темно-зелені, червоні, помаранчеві тощо) та експериментуйте зі способами приготування. Різноманітні фрукти — ліпше свіжі, аніж сухофрукти, джеми або соки.Зернові, принаймні половину з яких мають складати цілозернові (овес, гречка, коричневий рис, цільна пшениця, хліб, випічка й макаронні вироби на цілозерновому борошні та інші). Молочні продукти — власне, молоко, йогурт та сир. Можна споживати також і безлактозні версії та багаті на кальцій соєві напої і рослинні йогурти. Це гарна альтернатива для людей, які не полюбляють молочні продукти та/або мають непереносність лактози. Продукти, багаті на білок: нежирне м’ясо (як-от курка, індичка, телятина, кролик), яйця, морепродукти, квасоля, горох та сочевиця, горіхи, насіння та соєві продукти. Рослинні олії та вершкове масло. Проте варто зменшити споживання тропічних олій, які мають багато насичених жирних кислот, як-от пальмової, кокосової та інших. Часто ці олії входять до складу кондитерських виробів і снеків — вафель, печива, пончиків, шоколаду й навіть замороженого тіста.: Чи можна вагітним їсти малосолену рибу, зокрема в складі суші або ролів? Відмова від кави під час вагітності — правда чи упередження? Як такий суперфуд як пророщене зерно може нашкодити малюку? рекомендації зі здорового харчування як зробити харчування під час вагітності безпечним конкретні приклади раціону та тощо Читайте за посиланням – https://bit.ly/3uKytex Матеріал підготовлений за підтримки Представництва Дитячого фонду ООН (UNICEF Ukraine) в Україні та за кошти уряду Франції. Думки та погляди викладені в даній публікації відображають погляди автора (авторів) і не обов’язково відображають погляди та політики уряду Франції та/або Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ).